别再靠不吃主食减肥啦!清点4种可取代主食的蔬菜,饱腹又鲜味,帮你吃出好身材!

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提起主食,你会想到什么?米饭?馒头?实在,除了米、面外,另有许多蔬菜可以用来充当主食,而且这比起大米馒头,这些蔬菜热量低、饱腹感强、营养厚实,作为减肥期是稀奇不错的选择,更主要的是,还很好吃。正好秋天来了,这帮蔬菜一波接着一波上市,今天就来给人人清点一下这些“主食”蔬菜。


1、土豆

土豆在国民的餐桌上占了半壁江山,除了入菜,实在土豆也是一款不错的主食。它的淀粉含量16.2,仅此于米饭,四舍五入你吃一盘土豆丝就相当于吃了一碗米饭。以是若是你想减肥不吃主食,但又经不起淀粉的诱惑,那不如来颗土豆。

数据值:热量81kcal,糖分17.2g

推荐做法:

狼牙土豆

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食材

土豆  150克 / 香菜  1颗 / 白糖  5克 / 蚝油  2勺 / 香醋  1勺 /  味极鲜酱油  1 / 味精  适量 / 香油  半勺 / 油辣椒  适量 / 白芝麻  适量 / 


制作步骤

1、准备食材。

2、土豆洗净去皮切片后用花刀切发展6厘米,宽1厘米左右的狼牙状土豆条。

3、将切好的土豆条入开水焯2-3分钟。

4、待土豆条最先略带透明感时沥水捞出备用。

5、香菜洗净切小段,用2勺蚝油,1勺香醋,1勺味极鲜酱油,半勺白糖,适量鸡精,半勺香油调一碗凉拌汁,喜欢吃辣的宝宝们凭据自己的口胃加入油辣椒。

6、将调好的料汁和香菜一起拌去土豆条中,拌平均。

7、装盘后撒点白芝麻。

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